車中泊避難のメリット・デメリット｜エコノミークラス症候群を防ぐ対策と車載グッズ

車中泊避難とは？避難所に行かない選択肢として考える前に

車中泊避難とは、災害時に自宅や避難所ではなく、車の中で一時的に避難生活を送ることです。

地震、台風、大雨、停電、余震への不安、避難所の混雑、ペット同伴、乳幼児の世話、プライバシーの確保などを理由に、車で過ごすことを考える方もいます。

たしかに車には、雨風をしのげる、荷物を積める、家族単位で過ごせる、必要に応じて移動できるといった利点があります。

しかし、車中泊避難は安全な避難方法とは限りません。

長時間同じ姿勢で過ごすことによるエコノミークラス症候群、エンジン使用時の一酸化炭素中毒、夏の熱中症、冬の低体温、トイレ不足、防犯、駐車場所の危険など、命に関わるリスクがあります。

そのため、車中泊避難は「避難所より楽そうだから選ぶ」ものではなく、「他の避難方法が難しい場合に、リスクを理解したうえで一時的に選ぶ方法」と考えるのが安全です。

まずは、自宅が安全なら在宅避難、親戚宅や知人宅へ行けるなら分散避難、自治体が開設する避難所や車両避難場所があるならその利用を検討しましょう。

車中泊避難は、あくまで複数ある避難方法のひとつです。

車中泊避難のメリット

車中泊避難には、一定のメリットもあります。

特に、避難所生活に不安がある人にとって、車は一時的な安心スペースになることがあります。

ただし、メリットだけで判断せず、後述するリスクも必ず確認してください。

プライバシーを保ちやすい

避難所では、多くの人が同じ空間で過ごします。

着替え、授乳、休息、家族の会話、荷物の管理など、プライバシーを保ちにくい場面があります。

車内であれば、家族単位で空間を区切れるため、避難所よりも心理的な負担が軽くなることがあります。

特に、女性、乳幼児がいる家庭、持病がある方、介護が必要な家族がいる場合には、車内の方が落ち着ける場面もあるでしょう。

ただし、車内は狭く、長時間過ごすと体への負担が大きくなります。

プライバシーが確保できることと、安全に過ごせることは別問題です。

ペットや乳幼児と過ごしやすい場合がある

ペットと避難する場合、避難所では人の居住スペースとペットの滞在場所が分けられることがあります。

同行避難ができても、必ずしも同じ室内で一緒に過ごせるとは限りません。

そのため、犬や猫と暮らしている家庭では、車中泊避難を考えることがあります。

また、乳幼児がいる家庭でも、泣き声、授乳、おむつ替え、夜泣きなどを考えると、避難所より車内の方が過ごしやすいと感じる場合があります。

ただし、ペットや赤ちゃんは暑さ・寒さに弱く、車内の温度変化に注意が必要です。

特に夏の車内は短時間でも高温になることがあります。

冬も車内は冷え込みます。

ペットや乳幼児がいるからこそ、車中泊の安全管理はより慎重に考える必要があります。

荷物や防災用品を積んでおける

車には、防災用品を積んでおけるという利点があります。

水、食料、ブランケット、携帯トイレ、ライト、モバイルバッテリー、着替え、雨具、ペット用品などをある程度まとめておけます。

また、車載用の防災セットを作っておけば、外出先で被災した場合にも役立ちます。

自宅の防災リュックとは別に、車にも最低限の防災用品を置いておくと安心です。

ただし、車内は高温・低温になりやすい場所です。

食品、飲料、電池、モバイルバッテリー、スプレー缶などは、車内保管に向かないものもあります。

保管するものは、季節や製品の注意表示を確認しながら選びましょう。

車中泊避難のデメリットとリスク

車中泊避難では、狭い車内で長時間過ごすことによる健康リスクがあります。

「車の中なら安心」と考えず、どのような危険があるかを知っておくことが大切です。

エコノミークラス症候群

車中泊避難で最も注意したいリスクのひとつが、エコノミークラス症候群です。

正式には、深部静脈血栓症や肺塞栓症などと関係する状態として説明されることがあります。

狭い座席に長時間座り、足を動かさない状態が続くと、血流が悪くなり、血栓ができやすくなります。

その血栓が肺に詰まると、胸の痛み、息苦しさ、呼吸困難などを起こし、命に関わることがあります。

災害時の車中泊では、次のような条件が重なりやすくなります。

• 長時間同じ姿勢で座る
• 足を伸ばせない
• トイレを我慢して水分を控える
• 睡眠不足になる
• ストレスが強い
• 寒さで体が縮こまる
• 体調不良に気づきにくい

エコノミークラス症候群は、飛行機だけでなく、車中泊避難でも起こり得るリスクです。

一酸化炭素中毒

車中泊避難では、一酸化炭素中毒にも注意が必要です。

寒いから、暑いから、スマホを充電したいからといって、長時間エンジンをかけっぱなしにするのは危険です。

排気ガスが車内に入り込むと、一酸化炭素中毒を起こすおそれがあります。

一酸化炭素は、色もにおいもないため、気づきにくい気体です。

特に冬の降雪時は、マフラー周辺が雪でふさがれると排気ガスが車内に入り込む危険が高まります。

また、車内でカセットこんろ、炭、練炭、燃焼式暖房器具などを使うことも非常に危険です。

車内は狭く、換気が不十分になりやすいため、調理や暖房のために火を使うことは避けましょう。

熱中症・低体温

車内は外気温の影響を受けやすい空間です。

夏は短時間でも車内温度が上がり、熱中症のリスクが高まります。

窓を少し開けていても、十分に涼しくなるとは限りません。

特に乳幼児、高齢者、ペットは、暑さの影響を受けやすいため注意が必要です。

一方、冬は車内が冷え込みます。

エンジンを切って過ごす場合、毛布や寝袋がなければ体温を奪われやすくなります。

寒さをしのぐためにエンジンをかけ続けると、一酸化炭素中毒や燃料切れのリスクがあります。

夏も冬も、車中泊は温度管理が難しい避難方法です。

トイレ・衛生・防犯の問題

車中泊避難では、トイレや衛生面の問題も起こりやすくなります。

避難所や公園、駐車場などにトイレがあっても、混雑したり、断水で使えなくなったりすることがあります。

トイレが不安で水分を控えると、脱水やエコノミークラス症候群のリスクが高まります。

また、車内で長時間過ごすと、着替え、歯みがき、体拭き、ごみ処理、ペットの排泄物処理なども問題になります。

防犯面でも注意が必要です。

人けのない場所に駐車すると、車上荒らしやトラブルの不安が高まります。

車内に貴重品を見える場所に置かない、ドアロックをする、周囲の状況を確認するなどの対策が必要です。

エコノミークラス症候群を防ぐための対策

車中泊避難をやむを得ず選ぶ場合、エコノミークラス症候群を防ぐ対策は必須です。

重要なのは、足を動かすこと、水分を取ること、同じ姿勢を続けないことです。

こまめに足を動かす

車内で長時間座ったままにならないよう、こまめに足を動かしましょう。

できれば定期的に車外へ出て、軽く歩くことが大切です。

車外に出るのが難しい場合でも、座席で足首を動かしたり、ふくらはぎを軽くもんだりすることができます。

簡単にできる運動は、次のとおりです。

• つま先を上げ下げする
• かかとを上げ下げする
• 足首を回す
• ふくらはぎを軽くもむ
• 膝を伸ばしたり曲げたりする
• 車外で短時間歩く
• 軽いストレッチをする

「疲れているから動かない」のではなく、「疲れているからこそ、少しずつ動く」ことが大切です。

水分を控えすぎない

車中泊避難では、トイレを心配して水分を控える人がいます。

しかし、水分不足はエコノミークラス症候群や脱水のリスクを高めます。

トイレが不安な場合こそ、携帯トイレを備えて、水分を取れる環境を作ることが重要です。

水分補給では、次の点を意識しましょう。

• こまめに少量ずつ飲む
• アルコールは控える
• カフェインの取りすぎに注意する
• 暑い時期は塩分補給も考える
• 高齢者には周囲が声をかける
• 子どもやペットの水分も確認する

特に高齢者は、のどの渇きを感じにくい場合があります。

本人が「大丈夫」と言っていても、家族がこまめに確認しましょう。

できるだけ足を伸ばして寝る

車中泊で眠る場合は、できるだけ足を伸ばせる姿勢を作ります。

座席を倒しただけの姿勢では、腰や脚に負担がかかり、血流も悪くなりやすくなります。

車内をフラットに近づけるために、次のような工夫が役立ちます。

• シートを倒す
• 段差をクッションやタオルで埋める
• 車中泊マットを使う
• 足元に荷物を置いて高さを調整する
• 寝袋や毛布を使う
• 足を少し高くする

完全に平らにできない車でも、できるだけ体が曲がりすぎないように工夫しましょう。

寝る姿勢が悪いと、体の痛みや睡眠不足にもつながります。

着圧ソックス・弾性ストッキングは補助として考える

着圧ソックスや弾性ストッキングは、脚のむくみ対策や血流を助ける補助として使われることがあります。

ただし、誰にでも適しているわけではありません。

持病がある方、血流や皮膚に不安がある方、医師から注意を受けている方は、自己判断で使わず、医療職に相談してください。

また、着圧ソックスを履いているからといって、水分補給や運動が不要になるわけではありません。

基本は、足を動かす、水分を取る、同じ姿勢を避けることです。

車中泊避難をする場所の選び方

車中泊避難では、どこに車を停めるかが非常に重要です。

安全ではない場所に停めると、浸水、土砂災害、倒木、火災、防犯などのリスクが高まります。

自治体や施設が指定・開放した場所を優先する

車中泊避難をする場合は、自治体や施設が指定・開放した駐車場所を優先しましょう。

災害時には、自治体が車両避難場所や一時滞在場所を案内する場合があります。

勝手に空き地、商業施設、道路脇、公園などに停めると、救急車両や避難者の動線を妨げることがあります。

また、私有地への無断駐車はトラブルの原因になります。

車中泊をする場合は、自治体の防災情報、避難所の案内、施設管理者の指示に従うことが大切です。

浸水・土砂災害・倒木の危険がある場所を避ける

車は浸水に弱い乗り物です。

水害時に低い土地や河川敷、アンダーパス、海沿い、用水路の近くに停めるのは危険です。

夜間や大雨時には、周囲の水位変化に気づきにくいこともあります。

避けたい場所は、次のとおりです。

• 河川敷
• 低い土地
• アンダーパス周辺
• 崖や斜面の近く
• 土砂災害警戒区域
• 倒木のおそれがある場所
• 海岸や津波浸水想定区域
• 火災が広がりやすい密集地
• 人けのない場所

車中泊避難を想定するなら、平時にハザードマップを確認し、安全な駐車候補地を考えておきましょう。

人けがあり、トイレや情報が得られる場所を選ぶ

車中泊避難では、孤立しないことも大切です。

人けのない場所では、防犯面の不安が高まるだけでなく、体調不良に気づいてもらいにくくなります。

可能であれば、次のような条件を満たす場所を選びましょう。

• 自治体や施設が開放している
• トイレが利用できる
• 水や物資の情報が得られる
• 周囲に人がいる
• 照明がある
• 携帯電話の電波が入る
• 浸水や土砂災害のリスクが低い
• 車両の出入りが管理されている

車中泊は、避難所から完全に離れて行うより、避難所や支援拠点の近くで情報を得ながら行う方が安全です。

車中泊避難に備えたい車載グッズ

車中泊避難を想定するなら、車にも最低限の防災グッズを積んでおきましょう。

ただし、車内は高温・低温になりやすいため、保管に向かないものもあります。

食品や電池類は定期的に確認し、季節に合わせて入れ替えることが大切です。

水・食料・携帯トイレ

まず必要なのは、水、食料、トイレです。

車中泊では、トイレが不安で水分を控えると健康リスクが高まります。

携帯トイレを備えることで、水分を取りやすくなります。

備えておきたいものは、次のとおりです。

• 飲料水
• 常温保存できる食品
• 栄養補助食品
• 羊羹
• ビスケット
• 携帯トイレ
• 防臭袋
• トイレットペーパー
• ウェットティッシュ
• 使い捨て手袋
• ごみ袋

飲料水や食品は、車内の高温で劣化しやすいものがあります。

夏場に車内へ長期間置きっぱなしにするのは避け、保管方法を確認しましょう。

車内をフラットにするマット・寝袋

車中泊では、寝る姿勢がとても大切です。

シートの段差や傾きがあると、体に負担がかかります。

車内をできるだけ平らにするために、次のようなものを用意しておくと役立ちます。

• 車中泊マット
• インフレーターマット
• クッション
• タオル
• 寝袋
• 毛布
• ブランケット
• 枕

寝る場所が斜めになっていると、体がずれたり、足が下がった姿勢になったりします。

できるだけ水平に近づけ、足を伸ばせる姿勢を作りましょう。

目隠しシェード・ライト・モバイルバッテリー

車内で過ごす場合、プライバシーと照明も重要です。

目隠しシェードがあると、外からの視線を遮りやすく、夜間の防犯にもつながります。

ただし、完全に周囲を見えなくすると外の状況に気づきにくくなるため、使い方には注意しましょう。

備えておきたいものは、次のとおりです。

• 目隠しシェード
• 小型LEDライト
• ヘッドライト
• モバイルバッテリー
• 充電ケーブル
• 車載充電器
• 携帯ラジオ
• 予備電池

スマホは、災害情報、家族との連絡、地図確認に必要です。

車のバッテリーだけに頼らず、モバイルバッテリーも用意しておきましょう。

季節別の暑さ・寒さ対策用品

車中泊避難では、季節ごとの備えが欠かせません。

夏に備えたいものは、次のとおりです。

• うちわ
• 冷却タオル
• 帽子
• 虫よけ用品
• 日よけ
• 飲料水
• 経口補水液
• 保冷剤

冬に備えたいものは、次のとおりです。

• 毛布
• 寝袋
• 使い捨てカイロ
• 手袋
• 厚手の靴下
• ネックウォーマー
• スコップ
• 車載用の防寒具
• 一酸化炭素警報器

冬にエンジンをかけて暖を取る場合は、一酸化炭素中毒に十分注意が必要です。

特に降雪時は、マフラー周辺が雪でふさがれないようにする必要があります。

ただし、基本的には長時間のアイドリングに頼らず、防寒具で体温を守る備えを優先しましょう。

子ども・高齢者・妊産婦・ペットがいる場合の注意点

車中泊避難は、家族構成によってリスクが変わります。

特に、子ども、高齢者、妊産婦、持病がある方、ペットがいる場合は慎重に判断しましょう。

子どもがいる場合

子どもは、暑さや寒さ、狭い空間、トイレ不足、睡眠不足の影響を受けやすいです。

車内で長時間過ごすと、ストレスや体調不良につながることがあります。

備えておきたいものは、次のとおりです。

• 子ども用の飲み物
• 食べ慣れたおやつ
• 着替え
• おむつ
• おしり拭き
• 小さなおもちゃ
• ブランケット
• 子どもの保険証等のコピー

車内で子どもだけを残すことは避けましょう。

夏は短時間でも車内温度が上がる危険があります。

高齢者がいる場合

高齢者は、エコノミークラス症候群、脱水、低体温、転倒、持病の悪化に注意が必要です。

車中泊ではトイレへ行くのを控えようとして、水分を取らなくなることがあります。

家族がこまめに声をかけましょう。

備えておきたいものは、次のとおりです。

• 常備薬
• おくすり手帳
• 飲料水
• 携帯トイレ
• 毛布
• 使い捨てカイロ
• 予備メガネ
• 補聴器の電池
• 杖や歩行補助具

高齢者がいる場合は、車中泊よりも屋内の避難先を優先できないか検討しましょう。

妊産婦がいる場合

妊産婦は、血栓症や体調変化のリスクを考える必要があります。

長時間の車中泊は負担が大きいため、できるだけ避け、屋内の安全な避難先を検討しましょう。

やむを得ず車内で過ごす場合も、長時間同じ姿勢を避け、水分を取り、体調変化があれば早めに医療職や避難所スタッフへ相談してください。

母子健康手帳、健康保険証等のコピー、かかりつけ医の情報も忘れないようにしましょう。

ペットがいる場合

ペットと車中泊する場合は、温度管理と排泄管理が重要です。

犬や猫は暑さ・寒さに弱い場合があります。

特に夏の車内は危険です。

備えておきたいものは、次のとおりです。

• ペットフード
• 水
• 食器
• ペットシーツ
• 防臭袋
• リード
• ハーネス
• ケージ
• キャリーバッグ
• 常備薬
• ペットの写真
• 迷子札

ペットを車内に残して離れることは避けましょう。

また、避難所や自治体がペット同行避難・車両避難についてどのようなルールを設けているか、平時に確認しておくと安心です。

車中泊避難で避けたい行動

車中泊避難では、避けたい行動があります。

知らずに行うと、命に関わる危険につながることがあります。

長時間同じ姿勢で座り続ける

長時間座ったまま過ごすと、エコノミークラス症候群のリスクが高まります。

眠るときも、できるだけ足を伸ばせる姿勢を作りましょう。

起きている間は、こまめに足を動かし、定期的に車外へ出て歩きましょう。

トイレを我慢して水分を控える

トイレを心配して水分を控えるのは危険です。

脱水や血栓のリスクが高まります。

携帯トイレを備え、水分を取れる環境を作りましょう。

エンジンをかけっぱなしにする

暑さや寒さをしのぐために、長時間エンジンをかけっぱなしにするのは危険です。

排気ガスによる一酸化炭素中毒、燃料切れ、周囲への迷惑につながる可能性があります。

特に降雪時は、マフラーが雪でふさがれると非常に危険です。

車内で火を使う

車内でカセットこんろ、炭、練炭、燃焼式暖房器具を使うのは避けてください。

一酸化炭素中毒や火災の危険があります。

車内での調理や暖房は、電気式や安全性の高い方法を検討し、火を使う場合は車外の安全な場所で、周囲の状況と自治体・施設のルールに従う必要があります。

危険な場所に駐車する

河川敷、低い土地、崖の近く、土砂災害警戒区域、津波浸水想定区域、人けのない場所などに駐車するのは危険です。

自治体や施設が指定・開放した安全な場所を優先しましょう。

車中泊避難チェックリスト

最後に、車中泊避難を想定する場合に確認したいものを整理します。

健康管理

• 飲料水
• 携帯トイレ
• 防臭袋
• 常備薬
• おくすり手帳
• 足を動かす時間のルール
• 体調確認の声かけ
• 着圧ソックス・弾性ストッキング
• 体温計

車内環境

• 車中泊マット
• クッション
• 寝袋
• 毛布
• ブランケット
• 目隠しシェード
• 小型ライト
• ヘッドライト
• モバイルバッテリー
• 充電ケーブル
• 携帯ラジオ

食料・衛生

• 飲料水
• 常温保存食品
• 栄養補助食品
• ウェットティッシュ
• ティッシュ
• 使い捨て手袋
• ごみ袋
• トイレットペーパー
• 歯みがきシート
• 体拭きシート

季節用品

• 夏：冷却タオル、帽子、虫よけ、経口補水液、日よけ
• 冬：寝袋、毛布、カイロ、手袋、厚手の靴下、スコップ、一酸化炭素警報器

家族・ペット用品

• 子どもの着替え
• おむつ
• おしり拭き
• 母子健康手帳のコピー
• 高齢者の常備薬
• ペットフード
• ペット用水
• リード
• ケージ
• ペットシーツ
• 迷子札

駐車場所の確認

• 自治体が指定した車両避難場所
• 避難所近くの駐車可能場所
• トイレの有無
• 浸水リスク
• 土砂災害リスク
• 携帯電話の電波
• 周囲の照明
• 防犯面

車中泊避難をするかどうかは、災害の種類、自宅の安全性、家族構成、季節、体調によって変わります。

平時のうちに、車に何を積むかだけでなく、どこで車中泊する可能性があるかも確認しておきましょう。

まとめ：車中泊避難は「最後の安心」ではなく「リスク管理が必要な一時避難」

車中泊避難は、避難所の混雑、ペット同伴、乳幼児の世話、プライバシー確保などの面で、一定のメリットがあります。

しかし、車中泊避難は安全で快適な避難方法とは限りません。

長時間同じ姿勢で過ごすことによるエコノミークラス症候群、エンジン使用時の一酸化炭素中毒、夏の熱中症、冬の低体温、トイレ不足、防犯、危険な場所への駐車など、多くのリスクがあります。

やむを得ず車中泊避難を選ぶ場合は、こまめに足を動かし、水分を控えすぎず、できるだけ足を伸ばして眠れる環境を作りましょう。

また、長時間エンジンをかけっぱなしにしない、車内で火を使わない、降雪時はマフラー周辺に注意するなど、一酸化炭素中毒対策も欠かせません。

車中泊避難を考えるなら、車載グッズも整えておきましょう。

水、食料、携帯トイレ、防臭袋、車中泊マット、寝袋、目隠しシェード、ライト、モバイルバッテリー、季節用品を用意しておくと、いざというときの負担を減らせます。

ただし、車中泊避難はあくまで一時的な選択肢です。

在宅避難、避難所、親戚宅、知人宅、ホテル、自治体が指定する車両避難場所など、複数の避難先を考えておくことが大切です。

今日できることは、まず次の3つです。

• 車に携帯トイレ・水・ライト・ブランケットを積む
• 自宅周辺の安全な駐車候補地をハザードマップで確認する
• 車中泊時は「足を動かす・水分を取る・エンジンをかけっぱなしにしない」を家族で共有する

車中泊避難は、備え方を間違えると危険になります。

「車があるから安心」ではなく、「車で過ごすなら何に注意するか」を知っておくことが、災害時の安全につながります。

参考情報

※以下の参考情報は、2026年6月6日に確認しています。

・内閣府「車中泊避難における課題・対応等について」
・内閣府「車中泊避難者への支援について」
・厚生労働省「エコノミークラス症候群の予防のために」
・東京都防災ホームページ「東京防災」
・東京都防災ホームページ「東京くらし防災」
・JAF「雪で埋まった場合の一酸化炭素中毒の危険性とは？」
・柏市「車中泊避難」
・八尾市「災害時における車両避難および車中泊避難」