在宅避難とは？自宅で過ごすために必要な準備
在宅避難とは、自宅で安全に避難生活を送ること
在宅避難とは、災害時に避難所へ行くのではなく、自宅で安全を確保しながら避難生活を送ることです。
地震や台風などの災害が起きたとき、必ずしも全員が避難所へ行くわけではありません。
自宅に大きな被害がなく、火災・浸水・土砂災害などの危険が低い場合は、自宅で過ごす方が現実的なこともあります。
特に大規模災害では、避難所が混雑することがあります。
避難所は、自宅が倒壊した、浸水した、危険区域にあるなど、自宅で過ごすことが難しい人のための場所でもあります。
そのため、自宅が安全で、必要な備えがある場合は、在宅避難という選択肢を考えることができます。
ただし、在宅避難は「何があっても自宅に残る」という意味ではありません。
自宅が安全であること。
必要な水、食料、トイレ、照明、情報収集手段があること。
危険が迫ったときには、すぐ避難できること。
この3つが重要です。
在宅避難は、避難所へ行かないための我慢ではなく、安全な場所で生活を続けるための備えです。
在宅避難できるかどうかは「自宅の安全」が前提
在宅避難を考えるうえで、最も大切なのは自宅の安全です。
水や非常食が十分にあっても、自宅そのものが危険な状態なら、在宅避難はできません。
まずは、自宅に残ってよい状態かどうかを確認する必要があります。
自宅が倒壊・損傷していないか
地震のあとに在宅避難をする場合は、建物の状態を確認します。
確認したいポイントは以下です。
- 建物が大きく傾いていないか
- 壁や柱に大きなひび割れがないか
- ドアや窓が大きく変形していないか
- 天井や外壁が落ちそうになっていないか
- 室内に大きな家具転倒や落下物がないか
- 避難経路がふさがれていないか
危険を感じる場合は、自宅に残らず、安全な場所へ避難することを優先します。
また、外から見て大丈夫そうに見えても、室内や建物内部に危険がある場合もあります。
無理に判断せず、自治体や管理組合、専門家の情報を確認しましょう。
火災やガス漏れの危険がないか
地震後は、火災やガス漏れにも注意が必要です。
ガスのにおいがする、火花が出ている、焦げ臭い、電気設備が水に濡れているなどの異常がある場合は、すぐに安全な場所へ離れましょう。
停電後に電気が復旧したとき、通電火災が起きることもあります。
避難する場合は、状況に応じてブレーカーを落とすことも検討します。
ただし、危険が迫っているときは、無理に確認作業を続けず、身の安全を最優先にしてください。
浸水・土砂災害・津波の危険がないか
台風や大雨、地震後の津波などでは、自宅の場所によって危険度が変わります。
浸水想定区域、土砂災害警戒区域、津波浸水想定区域などに自宅がある場合は、在宅避難が適さないことがあります。
ハザードマップを確認し、自宅周辺のリスクを知っておきましょう。
特に、川の近く、低地、海沿い、斜面の近くに住んでいる場合は注意が必要です。
避難情報が出た場合や、危険を感じた場合は、早めに安全な場所へ避難します。
マンションでは建物と共用設備の状況を確認する
マンションで在宅避難する場合は、専有部分だけでなく、共用部分や設備の状況も重要です。
確認したいポイントは以下です。
- 建物全体に大きな損傷がないか
- エレベーターが止まっていないか
- 給水ポンプが使えるか
- 共用廊下や階段が安全か
- 排水管に異常がないか
- 管理組合や管理会社からの案内があるか
マンションでは、停電によってエレベーターや給水ポンプが止まることがあります。
また、地震後に排水管が損傷している場合、水を流すことで下階に漏水する可能性もあります。
マンションで在宅避難する場合は、建物全体の状況と管理組合からの情報を確認しましょう。
在宅避難のメリット
自宅が安全で、必要な備蓄がある場合、在宅避難にはいくつかのメリットがあります。
慣れた環境で過ごせる
在宅避難の大きなメリットは、慣れた自宅で過ごせることです。
寝る場所、トイレ、収納、家族の持ち物がある環境で過ごせるため、避難所よりもストレスを抑えやすい場合があります。
特に、小さな子どもや高齢の家族がいる家庭では、慣れた環境で過ごせることが安心につながります。
プライバシーを保ちやすい
避難所では、多くの人と同じ空間で過ごすことになります。
プライバシーが確保しにくく、着替え、睡眠、トイレ、授乳、介護などで負担を感じることもあります。
在宅避難であれば、家族だけの空間で過ごせるため、プライバシーを保ちやすくなります。
感染症やストレスのリスクを抑えやすい
避難所では、多くの人が集まるため、感染症への不安が出ることがあります。
また、生活音、睡眠不足、プライバシーの不足などによって、心身の負担が大きくなることもあります。
在宅避難は、自宅が安全で備蓄がある場合に限られますが、避難所生活によるストレスを抑えやすい選択肢です。
ペットと過ごしやすい
ペットがいる家庭では、避難所での生活に不安を感じる方も多いと思います。
避難所によっては、ペットと同じ空間で過ごせない場合もあります。
自宅が安全であれば、ペットと一緒に過ごしやすいことも在宅避難のメリットです。
ただし、ペット用のフード、水、トイレ用品、薬、ケージなども備えておく必要があります。
在宅避難の注意点
在宅避難にはメリットがありますが、注意点もあります。
自宅に残るということは、自分たちで生活を維持する備えが必要になるということです。
支援物資や情報が届きにくい場合がある
避難所にいる人には、支援物資や情報が集まりやすい場合があります。
一方、在宅避難では、自宅にいるため支援の情報を得にくいことがあります。
自治体の情報、避難所での配布情報、給水場所、充電場所、物資配布場所などを自分で確認する必要があります。
災害時は、自治体の公式サイト、防災行政無線、ラジオ、SNS、近隣の掲示など、複数の情報源を確認しましょう。
停電・断水・トイレ問題に自宅で対応する必要がある
在宅避難では、停電、断水、ガス停止、トイレの問題に自宅で対応する必要があります。
特に大切なのは以下です。
- 保存水
- 非常食
- 簡易トイレ・携帯トイレ
- LEDランタン
- モバイルバッテリー
- カセットコンロ
- 衛生用品
- ごみ袋
水や食料があっても、トイレが使えないと生活は大きく制限されます。
在宅避難を考えるなら、簡易トイレや携帯トイレは必ず備えておきたい防災用品です。
孤立しないよう情報収集が必要
在宅避難では、自宅にいることで周囲の状況が分かりにくくなることがあります。
道路の通行止め、給水場所、避難所の開設状況、災害ごみの出し方、支援物資の配布など、必要な情報を継続して確認することが大切です。
スマートフォンだけに頼るのではなく、携帯ラジオや予備電池、モバイルバッテリーも用意しておきましょう。
近所の人や管理組合、自治会との情報共有も重要です。
在宅避難に必要な備蓄品
在宅避難をするには、自宅で数日間過ごせるだけの備蓄が必要です。
まずは3日分を目標にし、できれば1週間分まで少しずつ増やしていきましょう。
保存水
保存水は、1人1日3リットルが目安です。
まずは3日分、できれば1週間分を目標にします。
たとえば4人家族なら、3日分で36リットル、1週間分で84リットルが目安です。
水は、飲むだけでなく、調理や薬を飲むときにも必要です。
ただし、この目安は主に飲料水・調理用水です。
手洗い、体拭き、トイレなどに使う生活用水は、別に考えておきましょう。
非常食
非常食は、最低3日分、できれば1週間分を目標に備えます。
1人1日3食で考えると、1人あたり3日分で9食、1週間分で21食です。
非常食は、アルファ米、缶詰、レトルト食品、フリーズドライ食品、栄養補助食品などを組み合わせると備えやすくなります。
普段から食べ慣れている食品を少し多めに買い、古いものから食べて買い足すローリングストックもおすすめです。
簡易トイレ・携帯トイレ
在宅避難で特に重要なのがトイレです。
災害時には断水や排水管の損傷により、水洗トイレが使えなくなることがあります。
簡易トイレや携帯トイレは、1人1日5回を目安に備えましょう。
最低3日分なら1人15回分、できれば7日分として1人35回分が目安です。
4人家族なら、3日分で60回分、7日分で140回分になります。
数字で見ると多く感じるかもしれませんが、トイレは我慢できるものではありません。
水や非常食と同じくらい優先度の高い備えです。
照明・モバイルバッテリー
停電に備えて、LEDランタン、懐中電灯、予備電池、モバイルバッテリーを用意しておきましょう。
スマートフォンのライトだけに頼ると、バッテリーを消費してしまいます。
部屋全体を照らすにはLEDランタン、移動には懐中電灯が便利です。
家族全員がスマートフォンを使う場合は、モバイルバッテリーも複数あると安心です。
ポータブル電源
停電が長引くことを考えるなら、ポータブル電源も検討できます。
ポータブル電源があると、スマートフォンの充電、LEDランタン、電気毛布、小型扇風機、冷蔵庫の一時使用などに役立つ場合があります。
ただし、ポータブル電源は高額で、容量や出力、安全性の確認も必要です。
まずは水、非常食、簡易トイレ、照明、モバイルバッテリーなどの基本的な備えを整えたうえで、停電対策を強化するものとして考えるとよいでしょう。
カセットコンロ・ガスボンベ
在宅避難では、温かい食事を用意できるかどうかも大切です。
カセットコンロがあると、お湯を沸かす、レトルト食品を温める、簡単な調理をするなど、食事の幅が広がります。
ただし、使用時は換気と火の取り扱いに注意が必要です。
ガスボンベも忘れずに用意しましょう。
コンロ本体があっても、ガスボンベがなければ使えません。
衛生用品・救急用品
在宅避難では、衛生環境を保つことも重要です。
用意したいものは以下です。
- ウェットティッシュ
- 体拭きシート
- 歯みがきシート
- アルコール消毒液
- マスク
- 使い捨て手袋
- ごみ袋
- トイレットペーパー
- 生理用品
- ドライシャンプー
- 絆創膏
- 包帯
- 常備薬
- 体温計
- お薬手帳のコピー
断水時は、手洗いや入浴が難しくなります。
水を使わなくても清潔を保てる用品を備えておきましょう。
現金・重要書類・連絡先メモ
災害時には、停電や通信障害でキャッシュレス決済が使えないことがあります。
少額の現金を用意しておくと安心です。
また、身分証、健康保険証、お薬手帳、保険証券、通帳などのコピーも必要に応じて準備しておきましょう。
スマートフォンが使えない場合に備えて、家族や親族の連絡先、避難場所、かかりつけ医などを紙に書いておくことも大切です。
停電・断水・ガス停止への備え
在宅避難では、ライフラインが止まったときの対応を考えておく必要があります。
停電対策
停電に備えて、まずは照明と充電手段を確保しましょう。
用意したいものは以下です。
- LEDランタン
- 懐中電灯
- 予備電池
- モバイルバッテリー
- 充電ケーブル
- 携帯ラジオ
- ポータブル電源
- 小型扇風機
- 電気毛布
冷蔵庫の食品を守りたい場合は、停電時に扉を開けないことが基本です。
ポータブル電源で冷蔵庫を一時的に動かすこともできますが、容量や出力が足りるか確認が必要です。
断水対策
断水に備えて、保存水と生活用水を分けて考えましょう。
飲料水・調理用水は、1人1日3リットルが目安です。
生活用水としては、浴槽に水を張る、ウォータータンクを用意する、給水袋を用意するなどの方法があります。
また、断水時はトイレが使えなくなる可能性があるため、簡易トイレや携帯トイレを備えておきましょう。
ガス停止対策
ガスが止まると、調理やお湯を沸かすことが難しくなります。
カセットコンロとガスボンベがあると、温かい食事を用意しやすくなります。
ただし、室内で使う場合は換気が必要です。
火災にも注意し、取扱説明書に従って使用しましょう。
また、調理不要で食べられる食品も用意しておくと安心です。
マンションで在宅避難する場合のポイント
マンションで在宅避難する場合は、戸建てとは違う注意点があります。
特に重要なのは、エレベーター、給水、排水、共用部です。
停電すると、エレベーターが止まることがあります。
上層階では外出や水の運搬が難しくなるため、事前の備蓄が重要です。
また、マンションでは給水ポンプが止まると、水が出なくなる場合があります。
断水に備えて、保存水、生活用水、簡易トイレを用意しておきましょう。
地震後は、排水管の損傷にも注意が必要です。
管理組合や管理会社から「トイレを流さないでください」と案内されることもあります。
マンションでは、自宅だけでなく建物全体の状況を確認しながら行動することが大切です。
戸建てで在宅避難する場合のポイント
戸建てで在宅避難する場合は、建物の損傷、屋根、外壁、塀、周辺環境を確認しましょう。
地震後は、屋根瓦や外壁が落ちそうになっていないか、ブロック塀が傾いていないか、ガス漏れがないかを確認します。
台風や大雨の場合は、浸水や土砂災害のリスクにも注意が必要です。
自宅が低い土地や川の近くにある場合は、在宅避難が適さないことがあります。
ハザードマップを確認し、危険がある場合は早めに避難しましょう。
戸建てでは、庭や物置に防災用品を置くこともできますが、浸水や倒壊で取り出せなくなる可能性もあります。
水や非常食、簡易トイレなどは、取り出しやすい場所に分散して保管すると安心です。
子ども・高齢者・ペットがいる家庭の備え
在宅避難では、家族構成に合わせた備えが必要です。
小さな子どもがいる家庭
小さな子どもがいる家庭では、子ども用の食品や衛生用品を用意しましょう。
必要なものは以下です。
- 粉ミルク・液体ミルク
- 哺乳瓶
- 離乳食
- おむつ
- おしりふき
- 着替え
- 子ども用の飲料
- 母子手帳のコピー
- お気に入りのおもちゃ
- 小さな絵本
災害時は、子どもが不安になりやすいです。
食べ慣れたものや安心できるものを用意しておくと、気持ちを落ち着ける助けになります。
高齢の家族がいる家庭
高齢の家族がいる場合は、薬、体温調整、食べやすさを意識しましょう。
必要なものは以下です。
- 常備薬
- お薬手帳のコピー
- 老眼鏡
- 補聴器用電池
- 入れ歯用品
- 杖
- 介護用品
- 大人用おむつ
- やわらかい非常食
- 防寒用品
- 小型扇風機
- 電気毛布
高齢者は、暑さや寒さ、脱水の影響を受けやすいことがあります。
簡易トイレや水分補給の備えも、十分に考えておきましょう。
ペットがいる家庭
ペットがいる家庭では、人間用とは別にペット用の備えも必要です。
用意したいものは以下です。
- ペットフード
- 飲み水
- ペットシーツ
- リード
- ケージ
- キャリーバッグ
- 常備薬
- ワクチン証明書のコピー
- ペットの写真
- 排泄物処理袋
在宅避難ではペットと一緒に過ごしやすい一方、停電や断水で世話が難しくなることもあります。
普段から、ペットのための備蓄も整えておきましょう。
避難所へ行くべきケース
在宅避難は、自宅が安全であることが前提です。
次のような場合は、在宅避難にこだわらず、避難所や安全な場所へ避難しましょう。
- 自宅が倒壊・損傷している
- 火災やガス漏れの危険がある
- 浸水の危険がある
- 土砂災害の危険がある
- 津波の危険がある
- 避難指示が出ている
- 自宅で生活を続けるのが難しい
- けが人や体調不良者がいる
- 水や食料、トイレがまったく確保できない
- 孤立するおそれがある
避難所へ行くかどうかは、災害の種類や自宅の状況によって変わります。
「自宅にいたい」という気持ちがあっても、危険がある場合は避難を優先しましょう。
家族で決めておきたいこと
在宅避難を考えるなら、家族で事前に話し合っておくことが大切です。
確認したいことは以下です。
- 自宅に残る場合の条件
- 避難所へ行く場合の条件
- 避難場所
- 避難経路
- 家族の連絡方法
- 集合場所
- 非常用持ち出し袋の置き場所
- 備蓄品の置き場所
- ペットの避難方法
- 高齢の家族の支援方法
- 近所や親族との連絡方法
災害時にその場で判断しようとすると、慌ててしまいます。
平常時に家族で話し合い、最低限のルールを決めておきましょう。
まとめ｜在宅避難は「自宅が安全であること」と「備蓄」が前提
在宅避難とは、災害時に避難所へ行くのではなく、自宅で安全を確保しながら避難生活を送ることです。
自宅が安全で、必要な備蓄がある場合は、在宅避難が現実的な選択肢になることがあります。
ただし、在宅避難は「自宅に残れば安心」という意味ではありません。
前提になるのは、自宅が安全であることです。
建物の損傷、火災、ガス漏れ、浸水、土砂災害、津波などの危険がある場合は、避難所や安全な場所へ避難する必要があります。
在宅避難に必要な主な備えは以下です。
- 保存水
- 非常食
- 簡易トイレ・携帯トイレ
- LEDランタン・懐中電灯
- モバイルバッテリー
- ポータブル電源
- カセットコンロ・ガスボンベ
- 衛生用品
- 救急用品
- 現金
- 重要書類
- 連絡先メモ
水は1人1日3リットルを目安に、まず3日分。
非常食も最低3日分。
簡易トイレは1人1日5回を目安に、最低3日分、できれば7日分を備えると安心です。
在宅避難をするには、停電・断水・ガス停止に自宅で対応できる備えが必要です。
マンションではエレベーターや給水ポンプ、排水管の状況を確認しましょう。
戸建てでは建物の損傷、浸水、土砂災害、周囲の危険にも注意が必要です。
防災は、一度に完璧にする必要はありません。
まずは保存水、非常食、簡易トイレ、照明、モバイルバッテリーから始め、少しずつ在宅避難に必要な備えを整えていきましょう。
参考情報
本記事は、以下の公的機関等の情報を参考に作成しています。
・内閣府 防災情報のページ
「在宅避難者・車中泊避難者の支援に関すること」
確認日：2026年6月4日
在宅避難者・車中泊避難者等の支援に関する手引きや通知など、避難所以外で避難生活を送る人への支援に関する情報が掲載されています。
・内閣府 防災情報のページ
「避難所の生活環境対策」
確認日：2026年6月4日
在宅・車中泊避難者等の支援の手引き、避難生活における良好な生活環境確保のための取組指針などが掲載されています。
・東京都防災ホームページ
「在宅避難者の生活への支援ガイドライン」
確認日：2026年6月4日
在宅避難を行うにあたっては、自宅等が安全であることが前提になると示されています。
・首相官邸
「災害が起きる前にできること」
確認日：2026年6月4日
食料・飲料・生活必需品などの備蓄例として、飲料水は1人1日3リットルを目安に3日分、非常食も3日分、携帯トイレ・簡易トイレなどを人数分用意することが案内されています。
・政府広報オンライン
「災害に備えた家庭備蓄のポイント」
2026年2月13日公開
水は1人1日3リットル、食品は最低3日から1週間分備えることが望ましいと案内されています。
・東京備蓄ナビ
確認日：2026年6月4日
家族構成や住まいに合わせて、必要な備蓄品目や量を確認できる東京都の備蓄支援サイトです。
確認日：2026年6月4日
